15 Manfaat Bersepeda, Sehat untuk Jantung hingga Anti Polusi

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, bersepeda bisa menjadi pilihan ideal.

Mengendarai sepeda pada kecepatan moderat (19-22 km/jam) selama setengah jam bisa membakar kalori sebanyak 235 kalori.

Dengan bersepeda satu jam, maka kalori yang dibakar akan mencapai 400-500 kalori.

Pembakaran kalori akan bergantung pada berat badan, faktor genetik, dan intensitas latihan.

Bersepeda di jalan menanjak tentu akan membakar kalori lebih banyak dibandingkan hanya melakukannya di jalan lurus.

Manfaat Bersepeda

 

Berikut adalah berbagai manfaat lain olahraga bersepeda:

1. Membakar kalori

Gerakan tubuh saat mengayuh sepeda membantu membakar banyak kalori.

Orang dengan berat sekitar 80 kg, dapat membakar lebih dari 500 kalori setelah melakukan satu jam bersepeda pada kecepatan moderat.

Setengah jam bersepeda rekreasi (kecepatan 8 km/jam) bisa membakar 75-155 kalori, sedangkan bersepeda dengan kecepatan moderat 16 km/jam bisa membakar 190-415 kalori dalam 30 menit.

2. Melatih otot

Bersepeda melibatkan penggunaan otot paha depan, hamstring, dan otot betis.

Aktivitas bersepeda akan membuat otot-otot tersebut kencang dan kuat serta tubuh juga terlihat lebih ramping.

Olahraga ini juga membantu meningkatkan metabolisme istirahat, menyebabkan pembakaran kalori terjadi lebih banyak meskipun tubuh sedang dalam kondisi istirahat.

Otot-otot perut dan punggung juga diperkuat sehingga mengarah ke keseimbangan serta postur tubuh yang lebih baik.

3. Kebebasan memilih rute

Saat ini, banyak kota mendorong program bersepeda ke kantor (bike to work).

Dengan bersepeda, Anda bisa memilih rute jalan tikus dan memilih jalan pintas yang tidak bisa dilakukan saat menggunakan mobil.

Dengan cara ini, Anda bisa menikmati berbagai pemandangan berbeda selain jalan besar yang padat dan berpolusi.

4. Menghemat waktu

Di kota yang padat, bersepeda bisa menjadi alternatif cara menghemat waktu.

Anda juga tidak perlu berkeliling mencari tempat parkir, mengingat sepeda bisa diparkir hampir di manapun.

5. Mudah memulainya

Bersepeda menawarkan berbagai intensitas latihan. Intensitas yang rendah sekalipun dapat membantu membakar kalori.

Jadi, bersepeda merupakan jenis olahraha yag mudah dalam memulainya. Anda bisa meningkatkan intensitas latihan secara bertahap sesuai kemampuan dan kebutuhan.

6. Murah

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, bersepeda adalah olahraga murah yang bisa dipilih.

Untuk memulainya, Anda hanya membutuhkan sepeda yang harganya jelas lebih rendah dari motor apalagi mobil.

7. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular

Bersepeda secara teratur bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular, sehingga menyediakan lebih banyak energi sepanjang hari.

Bersepeda juga dikenal membantu mencegah penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

8. Aktivitas sosial

Bersepeda merupakan salah satu jenis aktivitas sosial, apalagi jika dilakukan bersama teman atau keluarga.

9. Anti pemanasan global

Bersepeda tidak melepas karbon dioksida serta tidak ada resiko pencemaran sehingga membantu mengurangi efek pemanasan global.

10. Tidak ada batasan umur

Bersepeda dapat dilakukan oleh semua kelompok umur. Selain itu, tidak ada keterampilan khusus yang diperlukan untuk memulainya.

11. Resiko lebih kecil  

Sepeda bukanlah mesin mematikan, seperti mobil. Bersepeda jarang menyebabkan kecelakaan fatal.

12. Pelepas stres

Stres telah menjadi bagian tak terelakkan dari gaya hidup modern. Bersepeda membantu Anda mengalihkan pikiran serta membuat emosi menjadi rileks.

13. Menikmati alam

Bersepeda bisa dilakukan di alam terbuka, seperti di pegunungan atau di pantai.

Selain menyehatkan, bersepeda bisa Anda lakukan untuk menikmati keindahan alam.

Udara segar yang Anda hirup akan membuat tubuh lebih berenergi sekaligus melepaskan stres.

14. Mencegah penyakit

Berbagai penyakit seperti diabetes dan ketidakseimbangan hormon dapat dicegah dengan bersepeda.

15. Ramah untuk sendi   

Bersepeda bukanlah olahraga yang memerlukan beban atau mengakibatkan tekanan pada sendi.

Itu sebab, olahraha ini dikenal ramah pada sendi terutama ketika dilakukan oleh orang berusia lanjut.[]

Sumber: amazine.co

Tips Senam Pilates: Mengenal Pilates untuk Pemula

Senam pilates adalah serangkaian latihan yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh melalui berbagai gerakan peregangan dan keseimbangan (balancing).

Pilates dikembangkan oleh Joseph Pilates, seorang tawanan perang selama PD II. Sejak saat itu, Pilates telah semakin populer dari waktu ke waktu.

Saat masih muda, Pilates mengambil inspirasi dari seni India kuno (yoga), Buddhisme Zen, dan latihan fisik dari masa Yunani dan Romawi dan kemudian menggabungkannya menjadi sebuah latihan fisik yang kemudian dinamai atas namanya.

Pilates kemudian memperkenalkan latihan ini kepada penghuni kamp interniran Jerman untuk membantu mereka tetap sehat secara fisik.

Dia juga memperkenalkan sarana latihan berupa tikar dan peralatan yang dibuat dari per spring bed.

Saat ini, Pilates telah menjadi sangat populer di kalangan penari, atlet, selebriti, dan model. Selain membantu meningkatkan fleksibilitas tanpa menyebabkan kejang pada otot, Pilates juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh.

Senam atau latihan Pilates bisa membuat perut jadi datar, pinggang dan paha menjadi ramping dan kencang, serta meningkatkan kelenturan sendi. Sama seperti yoga, Pilates juga mampu mengurangi stres dan kecemasan.

Sumber: amazine.co

Tips Bugar: 6 Tips Melakukan Olahraga Rutin secara Konsisten

Semua orang tahu tentang manfaat olahraga, tapi banyak orang harus berjuang untuk dapat memasukkan olahraga sebagai bagian aktivitas sehari-hari.

Konsistensi merupakan kunci untuk membuat olahraga menjadi kebiasaan seumur hidup.

Berikut adalah beberapa tips untuk menjadikan olahraga sebagai rutinitas yang dapat Anda lakukan secara konsisten:

1. Keluarlah lebih awal.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan olahraga sebagai hal yang pertama kali dilakukan di pagi hari merupakan orang yang paling konsisten.

2. Realistis.

Buatlah tujuan kecil yang dapat dicapai sebagai tujuan awal. Jika Anda baru akan melakukan olahraga, rencanakanlah melakukan olahraga seminggu tiga kali. Kemudian Anda bisa mengubahnya menjadi setiap hari.

3. Miliki rencana yang spesifik sebelum memulai.

Mungkin Anda ingin melakukan variasi olahraga untuk menghindari kebosanan, misalnya satu hari untuk kekuatan otot, olahraga kardio untuk hari berikutnya, dll.

Sumber: http://www.amazine.co

Tips Menurunkan Berat Badan dengan Jus Lidah Buaya

Lidah buaya (aloe vera) dikenal memiliki berbagai manfaat kesehatan dan kecantikan.

Namun, hanya sedikit yang mengetahui fakta bahwa tanaman ini juga bisa digunakan untuk membantu penurunan berat badan.

Jus Lidah Buaya dan Berat Badan

Lidah buaya dikenal mampu mempercepat tingkat metabolisme, yang berarti semakin banyak energi yang digunakan oleh tubuh.

Lidah buaya membantu menstabilkan dan mengurangi indeks massa tubuh.

Diyakini bahwa minum jus lidah buaya secara teratur dianggap setara dengan melakukan sejumlah aktivitas fisik.

Selain meningkatkan metabolisme, lidah buaya juga mengandung jumlah tinggi protein kolagen.

Tubuh harus mengeluarkan energi ekstra untuk mencerna protein kolagen. Pengeluaran energi ekstra tersebut lantas membantu menurunkan berat badan.

Pada saat yang sama, protein kolagen juga mempromosikan pembangunan otot.

Jus aloe vera juga dikenal sebagai pencahar yang membuat makanan dipaksa keluar dari usus besar lebih cepat. Akibatnya, lebih sedikit energi yang diserap dari makanan.

Cara Mengkonsumsi Lidah Buaya

Karena jus lidah buaya memiliki rasa pahit, dianjurkan untuk mencampurnya dengan jus buah lain untuk membuat rasanya lebih enak.

Namun, jika ingin, Anda juga dapat meminum jus lidah buaya secara langsung.

Pada hari-hari awal, seseorang dianjurkan mengkonsumsi sekitar 60 gram jus lidah buaya yang dikombinasikan dengan jus buah atau sayuran.

Secara bertahap, jumlah jus lidah buaya dapat ditingkatkan sampai 180 gram.

Asupan jus lidah buaya harus diiringi dengan asupan diet sehat serta olahraga minimal 30 menit selama 3 sampai 5 hari seminggu.

Anda harus memperbanyak diet rendah lemak, rendah gula, dan rendah kalori untuk menjaga berat badan tetap ideal.

Pada saat yang sama, tingkatkan jumlah konsumsi serat dan kurangi konsumsi makanan cepat saji.

Manfaat Kesehatan Lidah Buaya

Jus lidah buaya merupakan suplemen gizi alami yang mengandung dua puluh asam amino, dua puluh mineral, dan sekitar dua belas vitamin.

Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan lidah buaya.

1. Meningkatkan sirkulasi darah.
2. Mangatur tekanan darah.
3. Memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh terhadap serangan bakteri dan virus.
4. Mempercepat penyembuhan tulang, sendi dan kerusakan jaringan internal.
5. Menyembuhkan bisul.
6. Menghilangkan sembelit.
7. Mengatur tingkat gula dalam darah.
8. Membantu melebarkan pembuluh kapiler sehingga membantu meningkatkan sirkulasi darah.[]

Sumber:  http://amazine.co

4 Tips agar Hidup Sehat dan Bugar

Banyak orang keliru menganggap kebugaran identik dengan badan yang langsing. Kenyataannya, kebugaran tidak ada hubungannya dengan ukuran tubuh.

Anda dapat menjadi gemuk dan masih tetap bugar pada waktu yang sama.

Jadi apa kebugaran?

Kebugaran pada dasarnya adalah sebuah kondisi tubuh dan pikiran yang sehat.
Kebugaran telah menjadi isu besar dewasa ini. Ini diakibatkan gaya hidup yang tidak sehat. Gangguan kesehatan akibat gaya hidup seperti obesitas, hipertensi, diabetes dll, menjadi lebih sering terjadi dari hari ke hari.

Salah satu cara untuk mengatasi gangguan ini adalah dengan berlatih kebugaran atau fitnes. Fitnes tidak berarti harus menjadi anggota gym mahal atau berlatih dengan alat-alat kebugaran yang harganya selangit.

Kebugaran pada dasarnya berarti mengadopsi gaya hidup sehat untuk meningkatkan ketahanan mental dan fisik.

Di bawah ini adalah beberapa tips kebugaran yang bisa Anda ikuti:

1. Memahami Tubuh

Sebelum Anda mendaftarkan diri untuk program penurunan berat badan atau berlangganan keanggotaan gym, sangat penting untuk memahami tubuh dan pikiran Anda secara menyeluruh.

Jika Anda adalah orang sehat dengan postur rata-rata, maka Anda tidak perlu program fitnes khusus. Anda bisa jogging di taman di pagi hari atau melakukan yoga untuk menjaga tingkat kebugaran.

Namun, jika Anda menderita masalah kesehatan, maka akan tepat untuk mendapatkan nasihat dari seorang profesional tentang jenis latihan kebugaran yang cocok.

2. Identifikasi Tujuan

Kebanyakan orang yang ingin mengikuti latihan fitnes melakukannya hanya untuk meningkatkan penampilan fisik.

Banyak yang melakukan latihan fitnes untuk mendapatkan bisep yang berotot atau perut six pack.

Tentu saja tujuan di atas sah-sah saja. Jika Anda masuk dalam kategori ini, akan dibutuhkan komitmen jangka panjang agar tujuan Anda tercapai.

3. Nutrisi

Nutrisi adalah faktor yang paling penting ketika Anda berlatih fitnes. Makan makanan yang sehat sangat penting untuk mencapai kebugaran mental dan fisik.

Ini termasuk makan makanan rendah karbohidrat, protein tinggi, serta memperbanyak buah-buahan segar dan sayuran dalam diet harian.

Anda harus terbiasa untuk sarapan di pagi hari. Bukan hanya itu dapat mencukupi kebutuhan energi Anda, tetapi juga akan mengurangi keinginan untuk ngemil makanan tidak sehat.

Selain itu, penting juga untuk meninggalkan makanan olahan atau cepat saji.

4. Gaya Hidup

Gaya hidup sehat memainkan peran penting untuk mencapai kebugaran. Jika memulai hari dengan sikap positif, Anda pun akan tetap sehat sepanjang hari.

Belajar bagaimana menghadapai stres juga akan membuat pikiran dan tubuh tetap sehat. Jauhi alkohol dan rokok yang memiliki dampak negatif pada kehidupan Anda.

Terakhir, habiskan waktu bersama keluarga dan belajar untuk tertawa pada hal-hal kecil dalam hidup. Ini merupakan kunci utama untuk hidup sehat dan bugar.[]

Sumber: http://amazine.co